[...] 95 mysle ze bede za chudy kalorie sobie licze sam staram sie jesc 2g bialka na kg masy ciala tluszczy ok 100g reszta wegle zlozone ok 70% i cukry porste z 30% obecnie jem ok 3500kcl od 4 do 6 posilkow dziennie trening 3-4 raz w tyg powoli sobie drazy kropla skałe widze ze miesien sie buduje ale juz znacznie wolniej niz kiedys widac [...]
Jeśli chcesz mogę Ci poczytać do snu Sandra xD ja też jem tylko naturalne jogurty :P nie wiem jak tam z brzuszkiem no ale fakt łydka mogla by być ciut chudsza bo raczej już nie urośniesz :P ale za to później otoczysz kogoś sprężystą łydką... la la la ... a maturki nie zdajesz ;P ? stres = spalanie tłuszczu to dodatkowo coś zrzucisz Zmieniony [...]
[...] cale oliwa z oliwek i platki kukurydziane lub owsiane w szkole najlepiej kanapki ser szynka warzywa ale chlep zytni taki czarny :D i jakis bananek do tego obiad ryz piersi z kurczaka a jak nie masz to tunczyk i do tego surowka potem jem jakies owoce kolacja ser bialy jajka czasami i tyle i po silowni banany albo mozetez tunczyka tak mi napisał
[...] wypadało dziennie :) Nie będę trzymał diety co do grama bo nie chce mi się bawić w takie coś i nie znam się totalnie na tych wyliczeniach, a jak o tym czytam to nic z tego nie wiem :P jem ile zjem i tyle :) do syta, ale nie do przesady lepsze chyba to niż totalny brak jakiejkolwiek diety :P Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2010-04-23 12:07:59
[...] mintaj ponieważ nie przepadam za inną :D -czy zamiast jeśc 6 razy dziennie mogę jesc 4 razy dziennie ? -hmm co należy pić tj. wodę, herbatę, nie wiem soki ? -czy np jeśli jem jajko gotowane to żółtko tez jest ważne ? -i ostatnie pytanie : które mięso schabowe czy z kurczaka jest ? bardziej bogate w składniki energetyczne ? I jeszcze miałbym [...]
[...] 2,5 litra minimum. W tą ilość możesz też wliczyć spokojnie herbatę, soki, kawę. Choć kawy za dużo nie pij gdyż wypłukuje trochę magnez. Podstawa to stara, dobra woda:) 4. ja jem całe jajka. Duża ilość ruchu, ciężkie treningi, aeroby i nie ma problemu z tłuszczem( gdzie nota bene w żółtku jest też dobry cholesterol potrzebny nam i grom innch [...]
[...] przypadkiem, ze moje posilki opieraja sie na odzywkach. Jem 4 naturalne posilki, 2 sa z odzywek. Rano mam malo czasu, gdyz chodze pozno spac i mam stanowczo za malo snu. Ale ok, wstane 15 minut wczesniej i zjem 150 g platkow owsianych + bialko Macie po SOG-u EDIT: Jednemu nie wszedł Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2008-01-05 23:01:42
[...] bawić się w odżywianie użyłem chyba z kilka różnych kalkulatorów, dodatkowo oglądałem filmy na YT. Zastosowałem się do pewnej metody, gdzie przez 12 dni liczyłem to ile jem oraz codziennie sprawdzałem swoją wagę, nie pamiętam już dokładnie, ale na podstawie jakichś wzorów, które były tam podane wyszło mi że zero kalorycznej to jest około [...]
na dietach sie nie znam ja jem duzo i z glowa nie stac mnie na diety i nie mam na to czasu praca itd co do tych 8 kg watpie 5-6 kg to bedzie dobry wynik
[...] około NIE JEST TO MOIM ZDANIEM DOBRY POMYSL LITR MLEKA NA JEDEN RAZ. Chleb + szyna / ser CHLEB RAZOWY SZYNKA J.W Orzechy 13:00 Posiłek 3 OBIAD + 1 litr H2o ( jaki jest taki jem :] ) 16:00 Posiłek 4 (przed treningowy) . 150g filetu z piersi kurczaka Ryż . 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej. Orzechy [...]
Robilem fbw już chwilę (2 miesiące) i chce przejść na split. Diety przestrzegam tylko nie mam wyliczonej kazdej kalorii, jem to co zdrowe po prostu. Schudlem przez 2 miesiące 4-5kg Przysiady robię 40kg, martwy nie wiem, klatka 45kg tak żeby ćwiczyć, jednorazowo to ponad 50 Zmieniony przez - dumel55 w dniu 2016-03-10 16:21:40 Zmieniony przez - [...]
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - brak scislej diety, jem co mama ugotuje + duzo serkow wiejskich, twarogow, jajek i malo slodyczy jesli chcesz troche przytyc to przejdz do dzialu odzywianie i czytaj tematy podwieszone odzywki Ci sa nie potrzebne - lepiej ta kase przeznacz na [...]
[...] Ja np na biceps stoje i uginam sztangę do góry z 12 razy i poźniej powtarzam to 4 razy. To jest wydaje mi się na masę?? Jeżeli się myle, to prosze abyście mnie poparli. I nie mam czasu zbytnio na dietę ale jem dużo nabiału ( serek wiejski, pije zazwyczaj codziennie 2 szklany mleka ) itd. Mówicie, że odżywki to zły pomysł?? pozdrawiam
[...] nie znam u siebie chlopak 18 lat czuje sie za***iscie ja nie odczxyuwam nic poza wieksza sennoscia mozliwe ze jest to tez z nadwyzki wegli ktos kiedys pisal. Nie wierzcie jem jak glupi mam wszystko wyliczone na programie wage kuchenna wszystko licze mieso, chleb itd ale to nie zalezy od powera na cyklu i czuciu sie jak mlody bog mam tak czy [...]
[...] prostu jeść dużo białka itp. rano: kanapki z wędliną,mleko,jajka,serek wiejski (moze i malo, ale mi to na razie starcza) obiad : zawsze jakieś mięso matula robi to po prostu jem co ona ugotuje do tego ostrowia,kolacja: jajecznica z ok. 6 jajek (z pomidorami,cebulą,wedliną) moze i cudo to ta rozpiska nie jest, ale mi starcza, bo przed sylwestrem [...]
Kiedy jem więcej to tyję, niestety. Sam jesteś sobie winien. Co do samego wątku - niespecjalnie chce mi sie wierzyc, ze kalorycznosc jest inna, jak ta podana przez producenta. A już z pewnością nie na taką skalę;-)
[...] Wartości wychodziły różne, jednak nie była to mega różnica, więc zostałam bardziej po środku i wybrałam tę, która mi odpowiada i się jej trzymam. Pilnuje makroskladników. Nie chodzę głodna, jem 4-5 posiłków dziennie, a waga spada w dół więc jest dobrze :) Ale i tak dziękuję za odpowiedzi. Zmieniony przez - naszacht98 w dniu 2019-03-30 13:01:43
Hmmmm nie ma tam niektórych rzeczy, z tych które jem ale zaraz ogarnę ten temat. Dzięki za link. Z kalkulatora wychodzi ok 3500kcal dziennie. A żeby utrzymać obecny stan rzeczy potrzebuję ok 2300kcal. PS. Pytanko mam jedno: Kupiłem kreatynę Berserk labs Crea, na opakowaniu zaleca się jedną porcję dziennie, 3g na 300ml wody/soku, a niektórzy [...]
Jak bym jadł 3000 kcal to ciągle chodził bym głodny. Poza tym tyle to jem normalnie a organizm mam jak komin i naprawdę dopiero mocna dawka kalorii daje mi jakieś efekty. Tak jak wspomniałem uszczuplę białko i dorzucę węgli żeby już kalorie nie skakały w górę. Dzięki za podpowiedzi :)
Jaki sprzęt kupić do domu?
